proste plecy

[...] kontuzjami barku częstymi przy robieniu ławki dużymi obciążeniami (zaprocentuje to gdy będziesz zwiekszał wyniki) na najszerszy wiosłowanie - pamiętaj tutaj plecy utrzymuj proste, ale co do reszty to np. ja uzyskuję lepsze wyniki gdy lekko pracuję nogami i tułowiem by nadać sztandze pewien pęd. i używam dzięki temu większych obciążeń trenując [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)Nie bralem nigdy zadnych supli [...]

[...] wolne Czwartek barki klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10 Piątek nogi lydki Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 wspięcia na palce w siadzie 4s max Taki moze byc??

[...] DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14 WL skos góra [...]

[...] DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 [...]

[...] ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" proste: 15x 15x 15x 15x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na [...]

[...] kiedy trenujesz, wedlug poniższego schematu. pon. plecy+tric wto. klatka+bic sroda.----//---- czw. barki pt. nogi sob. ----//---- niedz.----//---- masy nie masz bo nie jesz proste.Treningiem mozesz tylko stymulowac miesnie do wzrostu, ale z powietrza nie urosną, za wzrost odpowiada w duzej mierze dieta i regeneracja i nie pisz czegos w stylu [...]

[...] przysiad tylni ze sztangą 4x8 wykroki 4x10 przysiad bułgarski 3x10 żuraw (glut ham raise) 4x10 wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 BRZUCH brzuszki proste/skręt 3x20 4 dzień: BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantelkami młotek 3x10 uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 2x10 TRICEPS [...]

dobra dziala wlasnie tak robie przysiady "chyba" ;s klatka do przodu barki spięte i sztanga na nich przysiad do utworzenia linii ud z podłożem i oczywiście plecy proste bez "kociego grzbietu" aha i czy to normalne że bruch i trochę poniżej brzucha boli podczas przysiadów ? takie pytanie dlaczego 15 potwórzeń a nie np: 10-12 ? przecież jak będe [...]

[...] i boczne aktony) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu z rękoma przed sobą (proste grzbietu) 9. Zginanie rąk w łokciu w siadzie płaskim na podłodze, jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając [...]

potrzebne bedzie: ławka, dostawiane stojaki, sztanga i obciążenie ew. drążek a jak nie ma wyciagasz na maxa stojaki przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, [...]

[...] rad, przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: klata+bic, plecy+tric, bary+kaptury+przedramię, nogi. Niestety co do samego planu - jestem zbyt leniwy, żeby Ci [...]

[...] da wyjsc,jesli ktos ma dobrze obczajony parter, to ze wyszedl z tego chwytu do polgardy to juz jest naprawde cos duzego,kazdy kto walczy na glebie wie,ze nie jest to takie proste. Szkoda bardzo Royce`a,nie dlatego ze przegral,bo byl gorszy w tej walce,byl gorszym zapasnikiem,stojkowiczem a i w parterze mozna byc dac przewage Matta,ale szkoda go [...]

[...] góra Smith Wycisk Płasko sztanga Rozpętki PLECY Podciąganie drazek Wiosłowanie sztanga wyciag górny do karku Mc z podstawek NOGI Przysiad przód/tył Suwnica Wyprosty Mc proste nogi Uginanie BARKI Push Press Unoszenie na boki Odwrotne Rozpętki Szrugsy BICEPS Młotki Hantla o kolano Wyciag dolny TRICEPS Pompki porecze Francuz hantla Wyciag [...]

[...] traktuje jako dodatek : Carbo (po treningu tylko) , białko 2 porcje dziennie , witaminy , monohydrat kreatyny ( w celu wypróbowania ) Aktualny Trening: I : Nogi + brzuch proste 1.Wyprosty siedząc. 2.Przysiad ze sztangą 3.Przysiady na hak maszynie. 4.Zgięcia nóg na maszynie siedząc na dwógłowe. 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. [...]

[...] nie mijało i odczuwam taki dyskomfort na dole do teraz... Np. gdy leżę na brzuchu lekko wygięty... Nagrałem filmik z techniką, mógłbym komuś z was podesłać na priv do poprawki? Bo takowe na pewno muszą być... Bo to chyba nie jest normalne... Plecy miałem proste, najpierw Ruch z nóg potem dociagalem plecami, sztanga prowadzona nisko piszczela.

[...] zapieprzać za to co narobiłem.. mam nadzieję że rehabilitacja mi pomoże bo sam jakoś tych garbów nie umiem wyprostować. a co do garbienia się to się nie garbie mam plecy proste (wzmocnione) problem leży bardziej w tym odcinku kręgosłupa poniżej szyi trzeba na basen iść(a to dla mnie koszmar pokazać te garby) Zmieniony przez - Wychudzony w [...]

[...] - wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad biodrami; spróbuję po prostu rozbudować sobie plecy i dalej robić proste brzucha, osobno dół, osobno góra :-) Mnie bardzo szybko rosną nogi, chętnie bym się z kimś zamienił np. na masywniejsze ręce ;-) Następnym razem się lepiej przygotuję, [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno się przyda przy układaniu planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas jak już coś ułożysz to wrzuć, ew. [...]

To wybrałbym proste FBW oparte na wolnych ciężarach, chociażby : 1.Wykroki w tył 4 x 10, sprawdź czy kolano się nie odzywa 2.Ściąganie na wyciągu górnym na plecy 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławcze dodatniej 4 x 10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4 x 10 5.Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 6.Uginanie ze sztangielkami 4 x 10 Do tego [...]